腰椎间盘突出锻炼八个方法图片(腰间盘突出8种锻炼方法图片)

腰腿痛是一种很常见的病症。据流行病学调查显示:在人的一生中,至少有80%的人经历过一次腰腿痛。无论男女,处于任何年龄段都有可能出现腰腿痛。而在这种导致腰腿痛的病因中,最常见的就要数腰椎间盘突出症了。

 

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腰椎间盘突出症指的是腰椎间盘纤维环在多种因素的影响下出现破裂,随后导致其内的髓核组织从破裂处向外突出(或者脱出)至后方或椎管内,使得相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部及肢体麻木、疼痛等一系列临床症状。

 

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得了腰椎间盘突出症,会给人们带来一系列的麻烦,主要是在行动方面,影响患者的行走能力,严重降低了人们的生活质量。这一直困扰着广大的腰椎间盘突出症患者们。因此,关于如何改善和治疗腰椎间盘突出也成了他们日渐关注的话题。

 

 

那今天,宋医生就借此机会给大家好好讲一下关于腰椎间盘突出症,并提出一些简单的锻炼方式,进而帮助大家更好地远离腰腿疼痛。

 

 

普通腰腿痛和腰椎间盘突出导致的腰腿痛有什么不同?

 

 

步入中年后,由于长期的劳作使得腰椎反复受损,出现腰腿痛的几率更大。但需要明确的是,并不是所有的腰腿痛都是腰椎间盘突出引起的。

 

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对于一些短暂的疼痛,还有可能是由于短期的劳累产生的。例如,长时间的乘坐交通工具、短时间内进行重体力劳动或者频繁重复同一动作,这些情况也很容易出现腰腿痛。但是这些疼痛一般都是暂时的,休息两三天以后通常会自然缓解

 

 

如果某个时间段出现腰腿痛,且疼痛持续时间较长,几天到几个月都没有缓解。并且,还有加重迹象,那这个时候就要小心了,很有可能出现了腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症导致的腰腿痛和普通的腰腿痛是有一些区别的。

 

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腰间盘突出的患者除了会出现腰部以上的疼痛外,腰部以外的疼痛也很常见。主要是下肢的疼痛,这是由于压迫到神经所致。表现为单侧的、伴有麻木的放射性疼痛,且以小腿外侧多见

 

 

而且,腰椎间盘突出症带来的疼痛在休息后会有所缓解,但是运动后又会出现,疼痛程度可能比之前更加强烈。有时会疼到不能直立行走或者只能卧床休息。有的患者还会出现小腿发凉、腿抽筋、大小便失控等症状。

 

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因此,腰腿痛是腰椎间盘突出症最常见的症状,但并不是腰腿痛就一定是腰椎间盘突出症。若要确诊,需要结合症状、体检以及相关影像学检查做出综合判断。

 

 

除了椎间盘突出,还有炎症、肿瘤或腰椎管狭窄的压迫也可能导致神经受压,出现腿麻、腿痛的症状。所以,并不能认为腰腿痛就一定是椎间盘突出症。

 

 

那么,得了腰椎间盘突出,要如何治疗呢?是否一定要手术呢?这也是大家比较关心的问题。接下来,宋医生为你一一解答。

 

 

腰椎间盘突出症如何治疗?一定要做手术吗?

 

 

对于腰椎间盘突出症患者,首选非手术的疗法。80%的人通过物理和药物治疗,可以得到缓解。

 

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急性发作时,一般都伴有炎的出现。这时,首先要卧床休息,这是最基本也是最重要的。通过适当的卧床休息,可以减轻椎间盘的压力肿胀的神经就会慢慢减退

 

 

然后,再根据患者的自身状况,进行特定的药物治疗。一般选择非甾体消炎止痛药,通过消除炎症因子达到消除疼痛的目的,还能抑制炎症的进展

 

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中医膏贴疗法也有很好的效果。可以用一些外敷的止痛药膏,这对缓解椎间盘突出引起的腰痛有一定的作用。有时,减轻疼痛的作用还是很明显的,但是它治标不治本,所以不能单纯依赖药膏。

 

 

一些穴位的刺激也可以帮助减少疼痛,通过针灸治疗对一些穴位及经络的进行刺激,可以缓解由神经引起的疼痛及麻木症状。需要提醒的是,尽量选择专业的针灸人员进行治疗。

 

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此外,还可以进行牵引治疗,这是很重要的一个缓解椎间盘突出的方法。只要通过两方面来发挥作用。一方面在于,通过正确的牵引,可以拉开椎间盘之间的距离,使椎间隙空间增大,以至椎间盘回纳。对于椎间盘突出膨出引起的症状,有很好的缓解作用。

 

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另一方面,适当的牵引可以使肌肉放松,可有效缓解因神经受压迫引起的肌肉疼痛、麻木等不适。

 

 

最后,就是要进行自我锻炼。在这里给大家提供2个锻炼的方法,供大家参考。

 

 

方法一:飞燕式运动。俯卧位趴在硬板床上,肚子紧贴床板,头部和下肢有规律地往上翘,使身体呈反弓型,坚持至稍感疲劳为止。依照此法每天做4-6次,每次10分钟左右,然后逐渐加量。这可以增强颈部、腰部以及胸部的肌肉力量,增加脊柱的稳定性。

 

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方法二:退步走。挺胸退步,双手可随运动自然前后摆动,步子可稍大些,默数500步左右可适当休息,然后重复进行,每天走40-60分钟。晴天时可在户外平地上走,雨天时可在室内走。走完后可能会微感疲劳,只要不加重症状就行。

 

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腰间盘突出在治疗上还没有什么特效药,治疗是需要一个长期的过程。所以一定要有足够的耐心和毅力

 

 

其实,要想避免腰椎间盘突出给我们的身体造成伤害,最重要的是积极预防。以此来保护我们的腰椎。日常这8个小动作可以有效改善我们的腰椎,并起一定的保护作用,只需要一个瑜伽垫就可以完成,快接着学习一下吧。

 

 

这8个养腰小动作,在家就能做,快试一试

 

 

(1) 单膝伸展

 

 

首先平躺到瑜伽垫上,面部朝上,全身放松。两只手置于一侧膝关节处,牵拉该侧的膝关节至适宜力度,使下腰部肌肉处于被动状态,左右侧膝关节轮流操作,动作是一样的。

 

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(2) 仰卧起坐

 

 

将双脚放置于高处(椅子上或者其它高度适宜的物体),两手臂放于颈后(脖子后面)或者是胸前不低于乳头处,整个臀部要放平,然后抬动头部和肩关节,使其离开垫子,牵引上半身运动。

 

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(3) 俯卧髋关节后伸

 

 

平躺在瑜伽垫上,脸部朝下,腹部紧贴垫子,然后抬动腿部,使腿部离开垫子8-10厘米,另一只腿也重复相同的动作。在运动的过程中尽量不要让脚尖着地。

 

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(4) 盆骨提升

 

 

平躺到垫子上,背部朝下。脚掌紧贴地面,双腿合紧,处于半蜷状态。通过腹部和臀部的肌肉力量使背部贴紧垫子,尽量让自己维持一定的时间,做到不留缝隙。如果刚开始不能坚持太久,可以适当放松后再重复操作。直到达到一个自己可接受的时间段。

 

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(5) 下腿部牵伸

 

 

可以选择坐在一张椅子上,双腿呈90度弯曲,稍微分开至合适角度。然后身体前弯至头部在膝盖以下。此时,双上肢应处于平行伸直状态,手指触地,保持此动作几秒钟后再重复操作。

 

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(6) 起身运动

 

 

平躺于垫子上,臀部朝上,双手掌紧贴地面,双臂伸直撑起上半身,同时要保持髋关节紧贴垫子,还要保持下腰部和臀部的肌肉放松。

 

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(7) 中腰部牵伸

 

 

先保持跪姿,使小腿肚肌肉紧贴大腿后方的肌肉。然后身体向前倾斜至手臂达到最大的延展。保持这个姿势5-10分钟

 

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(8) 后伸运动

 

 

平躺于垫子上,臀部朝上,使腿部及腹部肌肉尽量贴近地面,双手置于背后。然后运用腰部力抬起上半身,使之离开垫子,同时要保持下巴的紧闭。缓慢多次的操作。

 

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这些动作可以对腰椎起一定的保护作用,但是运动之前要进行热身运动,动作要缓慢,不能操之过急。否则也容易导致腰间盘突出。

 

 

延伸阅读:简单小测试,看你的腰间盘是否突出

 

 

除了介绍保护腰椎的小方法之外,这里再教大家几个测试腰椎间盘是否突出的试验,简单易行,在家人的帮助下就可以做。

 

 

直腿抬高试验:使被检查者处于俯卧位,一手握住他们的踝部,另一只手置于他们的膝关节上方,使膝关节保持伸直位。当抬高到一定的角度或被检查者感到下肢出现放射性疼痛或者麻木时即为阳性

 

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股神经牵拉试验:也是将被检查者置于俯卧位,使膝关节伸直180度,检查者将其小腿上提,使髋关节处于过伸位,这时如果出现大腿后方痛即为阳性

 

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如果通过测试结果为阳性,那就要考虑是否出现了腰椎间盘突出。及时去专科医院进行相关检查,避免病情加重,同时在生活中也要积极地去预防和应对腰椎所带来的疼痛。

 

 

寄语

 

 

保护腰椎,快“动起来吧”。我是骨科宋医生,关注我,您的骨骼健康有我守护。欢迎下方留言,我会尽可能为你排疑解难。

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