四十八式太极拳分解动作详解

四十八式太极拳分解动作详解

  太极拳,国家级非物质文化遗产, 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。下面给大家介看一下四十八式太极拳分解动作详解,希望可以帮到大家。

  预备:并步站立,假设面向正南,身体直立,周身放松,两眼平视前方,两手自然垂于体侧。

  起势:移左脚开步,两臂缓慢平举,曲膝落掌,两手落在腹前,手心向下。1、左脚分开半步;2、两手前平举;3、曲蹲按掌,端正的坐在腿上,曲腿落胯,碾臀收髋,两掌下按,上体保持中正,顶头竖项;

  第一段:

  一、白鹤亮翅:重心左移,右脚后撤半步,两手抱球,抱在身体的左腹前,重心后坐,右掌上挑,左掌下分,成虚步,两脚重心前三后七。1、抱手提脚;2、退步;3、坐腿转腰分手;4、虚步亮掌;

  二、左搂膝拗步:右手下落微左转腰(手从中轴线下落),向右摆臂,收脚托掌(托掌方向西北),转身上步正前方搂膝推(右掌曲掌前推时拇指上翘,靠在头的耳侧,指尖朝前,随重心前移,转腰,送肩,手往前送,竖指坐腕,掌心内凹;右手手指尖对着自己的鼻尖,虎口对着胸口),左手按在左膝旁,腋下放1个关拳头的距离;1、向前摆右手;2、转腰摆臂收手;3、曲臂出脚;4、弓步搂手推掌;方向与起势方向相同;

  三、左单鞭:重心后坐前脚尖微翘起,稍微内扣15度,重心前移,跟步抱手(两手心相对),(前手不要收回来,在仍然保持撑圆的情况下,向下落一点重心后移,前脚翘起之后,微向内扣15度),右手经左臂下穿掌,向前捧出,后坐,扬脚尖,旋臂托掌在肩上,扣脚前按,右斜前拉,左脚收回,弓步向左推掌,右手勾手(提腕高度在耳侧),左掌掌心向前。1、坐腿扣脚带手;2、穿手收脚,从肘下穿出;3、上步搭手;4、弓步平云;5、坐腿转腰平云,以腰带臂,以臂带手,然后手去追腰,叫做根节起,中节随、梢节追;6、转腰旋掌;7、转腰按掌;8、勾手收脚;9、转身上步;10、弓步前推,正东方向;

  四、左琵琶势:重心前移跟进半步,右掌手心向上向前摆,左手自然下落,落到跨旁,跟步,重心后移,脚踏实,身体微向右转,两手微微一点外开,然后合步合掌成虚步。手正身斜,身体向右45度角,前手指尖与鼻尖同高,两脚重心前四后六;1、摆手跟步,两手交叉摆动,;2、坐腿摆掌;3、虚步合手,是1个合臂掘背的动作;

  五、捋挤势:左脚抬起向左斜前方45度角开步,两手翻转,手心相对,右手向右斜前方平抹,再收脚下捋至腹前(下捋时两手阴阳掌,后手停在腹前,前手和膝盖一致),出右步搭手(搭手时右手在胸前由下往上划个弧,左手在胸口划个小圈,两手上下相合),弓步前挤(弓步出脚脚跟先落地,再过度到前脚掌,依次再曲膝弓腿);稍微后坐重心,脚尖微扬起一点。两手微微拉开,弓腿右前平抹掌(左手经右手上向斜前方平抹出去),弓腿,收脚的同时向下捋,捋到腹前,转腰上步搭手(两手心相搭,右手手指搭在左手掌跟部位),向前弓步挤掌;后坐翘脚,拉开,弓腿抹掌,下捋,上步,搭手,前挤。(左右斜前方45度上步)(收脚捋,上步搭手,弓步时前挤)1、活步穿掌,穿掌移脚活步,转向东北;2、弓腿抹掌,方向东南;3、收脚后捋,两手由前向后捋回来,捋到身前,收脚提住,捋的时候重心偏后;4、上步搭手,旋臂搭手出脚,合在胸前;5、弓步前挤,从后向前挤出去,棚圆两手,东南方向,斜向45度;挤,就是挤靠,用前臂把对方挤压出去,挤时重心偏前;6、扣脚穿掌,手划1个小弧;7、弓腿抹掌;8、收脚捋手;9、上步搭手;10、弓步前挤,方向东北45度;11、扣脚穿掌;12、弓腿抹掌;13、收脚捋手;14、上步搭手;15、弓腿前挤,与第1个捋挤势方向相同;出脚和搭手一致,弓腿和前挤一致,扣脚和穿掌一致,弓腿和抹掌一致,2个手都向前伸,不要分开;收脚转腰的后捋一致,不要低头,

  六、左搬拦锤:重心后坐,右手向下划弧,左手向上分(两手立圆划弧),重心前移,右手向下压掌,左手握拳向外搬拳(直线前劈),脚跟落地,落地后外摆,拳向左划弧收到腰间(左手拳向左旋转,向外划,曲肘落于腰间,拳心向上),右掌向前立掌拦出(右手手心向前带),掌心向着左侧,脚跟着地,弓腿踏实的同时,立拳冲出,拳眼向上,右手掌附在左小臂内侧。(收脚握拳,搬拳出脚)1、撇脚转腰分手;2、收脚摆手握拳,拳心掌心都向下,右掌与肩同高,左手摆在肋前;3、摆脚上步,翻臂搬拳;4、摆手收脚;5、上步拦掌;6、弓步打拳;

  七、左绷捋挤按:后坐重心,左脚尖上扬,左手的拳松开变掌,两手微分开之后,收脚抱球,抱于体侧,弓步前捧,手臂捧圆,力达手臂外侧(捧时由下往上,直线上捧),右手下分置于胯旁,身体向左前旋转伸臂,后坐回捋,斜后方向45度角两手打开(右手手心向外,左手手心向内),(下捋时右腿膝盖和脚尖垂直成一条线,髋关节应当圆裆、松胯),转腰相合(重心仍在后腿),弓步前挤(与肩同高),右手从左手上分展,后坐(含胸收腹,后坐时微微用点腰,方向微向右,手落到腰胯旁时脚尖落平),落到腹前,前脚尖扬起,再弓步双按,高度与肩同高,沉肩坠肘。1、坐腿撇脚分手;2、抱手收脚;3、向前上步;4、弓步捧手;5、转腰摆手,两手送向前方,手心斜相对;6、坐腿转腰后捋;7、转身搭手,转向正东;8、弓步前挤,两臂棚圆,左手贴在右腕内侧;9、分手坐腿,后引;10、弓步前按;

  第一段要点:弓步的前后距离是自己脚掌的三倍距离,脚尖和膝盖成垂直线,后脚自然伸直,重心压在前腿上,后脚45度左右角,后脚落地踩实;弓步分顺弓步和凹弓步;顺弓步左手和左脚都在前方为顺弓步,要求两脚的间距大约在10 -20公分;凹弓步两脚间的距离大约在20-30公分左右,两脚间的横向距离稍宽于自己的两拳,可使动作支撑八面,立身中正;

  第一段的7个动作是着重了身型、身法、步型、步法、手型、手法的基本训练,它体现了杨氏太极拳大架的平稳、中正、柔和、连贯、舒展的技术风格,在技术风格上同简化太极拳一致。手既是柔和的,又是饱满的舒展的,太极拳的用力要求柔而不软,舒展而不僵硬。48式太极拳更突出了锻练的均衡性和全面性。

  捋的练法:1个手拿手牵引,另一手旋臂往里裹带,有点打侧移弧线,再前挤。

  第二段:

  八、斜身靠:移重心扣左脚,向右转身,摆掌(两手向两侧划弧),这时身向正南,两手向斜前方撑开,收右脚两手十字交叉,手心向内,右手在外,出右步握拳弓步斜靠(两手翻转向下),西北30度出脚,弓步时两臂外旋撑开,右手在太阳穴的外面(拳眼斜向下),左手在左胯旁手心向下,1、转身分手,向右转身;2、收脚合抱,两手成斜十字交叉;3、转身出脚握拳,西北方向30度出脚,两手由拳变掌,;4、弓步撑靠,撑臂斜靠,头转看左前方;实际运用中是用肩和大臂向斜前方去挤靠,步型为弓步,斜后方的弓步挤靠,头向左转,不要扭胯做成横弓步或侧弓步;

  九、肘底锤:扣脚,变掌,右手心向上,旋臂抱球(右手有1个旋腕转换,左手向外划弧向内收脚抄抱),收脚,摆步(错开上步)分掌,跟步,继续左转,摆臂右手心向上,左手落到胯旁后,右手握拳左手向外(旋转)劈掌,右拳放在肘下。1、坐腿转身摆掌;2、坐腿抱手收脚;3、摆脚上步,左脚再转身,摆脚上步落回原地,脚尖外摆,脚跟下落,棚手,手棚架翻落,用来拔开对方;4、跟步拦掌,右脚跟步身体转向正东;5、坐腿穿掌,穿左手;6、虚步劈掌,右手握拳,左手劈掌,方向正东,左手侧掌劈对方,右手拦挡以后去抓对方往回一拉;本势动作步法要做1个转向摆脚上步,跟步再移动前脚,

  十、倒转肱:转体撤手,两手心向上,退步(左脚落在右脚直线位置),虚步推掌,右手向斜后方45度打开);提脚,卷曲手臂(收脚曲肘翻掌同步),后退,两手推,左手前推,右手后撤,拉开,两手手心向上;第四个左手前推,右手收到腰旁(正东方向),

  动作要求:舒展要并不松散。舒展中讲究饱满,圆撑、浑厚。1、卷腰撤手翻掌;2、卷肱收手退步;3、虚步前推;4、撤手翻掌;5、卷肱退步;6、虚步前推,东南;7、撤手;8、退步;9、推掌, 10、撤手;11、退步;12、推掌,西南;前3个杨氏的倒卷肱,第4个为孙氏的倒卷肱。

  十一、转身推掌:右脚支撑重心,左脚提起向支撑脚的斜后方撤步,右手心向上向东南角托,扣右脚转身180度,曲肘经耳侧向西北方向搂手推掌,跟步,右脚前掌着地脚跟提起;落重心,向西北角托掌转身,再向东南角搂膝推掌;重心后移,右脚微内扣,向西南角托掌,向东北角推掌;向后踩实重心,左脚扣转,西南角搂推。(西北、东南、东北、西南)1、撤脚转身摆掌,在右脚的脚跟后侧点地;2、上步曲臂收掌;3、丁步搂推,斜后方45度;4、捻脚转身摆掌,前脚乘势扭直,前脚以脚跟为轴扣脚尖,后脚以脚掌为轴转动脚跟,身体左后转,转向西北;5、上步曲臂收掌;6、搂手推掌收脚丁步,与第1个丁步推掌成对称的180度;7、扣脚摆掌;8、收掌上步;9、搂手推掌丁步,与第二个斜角成90度;10、坐腿捻脚转身摆掌;11、收掌曲臂上步;12、丁步搂手前推,与第3个斜角成180度;注意脚在碾转时,1个脚以脚掌为轴,1个脚用脚跟为轴。收脚以后脚前掌点在支撑脚的内侧或脚后侧,两脚前后左右要有一拳的距离。转动的方向奔向4个斜角,吸收了孙氏太极拳活步的练法,活步即为逢上必跟,逢退必收,步子进退相随。

  十二、右琵琶势:左脚向斜后方撤步,右手前伸,虚步合掌(右手沉肩垂肘回带,两手心相合),左手合在右肘的前下方。1、转身退步;2、坐腿;3、合手虚步;方向正西

  十三、搂膝栽捶:收脚向下捋手,捋到腹前,翻掌向外捧臂,左手搭在右手腕部,向右转,跟步托掌,提起右脚跟,上步握拳从耳侧向斜下栽捶打出,力达拳面,右手搂膝,1、收脚点地、后捋;2、上步搭手;3、弓腿平云收脚点地;4、转腰摆掌,立圆摆动;5、握拳上步;6、弓腿搂手栽拳,上体略向前倾,方向转向正西;栽拳拳由上向下击打,力点在拳面好像栽花一样,我们现在是向斜下方,所以上体略向前倾。还是要眼看前下方。

  第三段:

  十四、白蛇吐信:重心后移,扣脚转身,左手拳不动,右手翻转,摆脚转身歇步推掌,右掌向前推,左手收在腹前;第二个左手收到耳侧,上步左推掌;1、坐腿扣脚提拳;2、转身摆脚摆掌;3、活步、歇步前推掌;4、撤手翻掌;5、上步卷肱曲臂; 6、歇步推掌;坐腿转腰扣脚,重心移过去,继续转动,撇脚继续转腰成歇步下蹲,上步转腰歇步推掌,转身的时候要立腰,纵轴转动,不要做成翻腰,失去太极拳的中正,变成了翻腰扭动,

  歇步:是两腿前后交叠,上体向侧转,交叉,坐在接近后腿的脚跟上,前脚横,后脚跟提起,后腿的膝盖停在前腿的膝窝的外侧,曲膝下蹲臀部落在后脚跟附近,身体要保持正直,故名思意坐下来歇一歇,姿势略低,屁股接近于后脚跟,不必完全坐在后脚跟上,好像两腿交叉坐下来休息一样

  十五、拍脚伏虎:起身上步,(左手手心向下下采到左后方)右手上举,提右腿拍脚(正前方,腿由曲到伸,不能做成直摆腿,拍完控住曲膝),向左斜前方落脚脚掌着地成盖步,两手微向左摆(收脚时两手手心向下向右摆),再横向开步,在体前划弧搂摆过来,双手握拳微微转体成伏虎势,右手在左肋前,拳心向下,左手在左额前,拳心向外,身体朝向东偏北方向;重心后坐扣脚摆掌,抹掌重心移回来,再上步举臂拍脚,盖步落脚,两手横向出步先摆再握拳伏虎,胸向东南,拳心1个向下1个向外;1、上步抡臂;2、拍脚;3、盖步摆掌;4、上步落手;5、弓步贯拳;弓步方向背向起势方向,方向北;6、坐腿扣脚穿掌;7、抡臂收脚上步;8、抡臂拍脚;9、左拍脚;10、盖跳步摆掌;11、落脚落掌;12、弓步贯拳;方向南

  上步抡臂,手臂略高于头,不要伸直,向正前方抡臂拍脚,拍完后收住小腿,向侧方带点缓冲的侧跳;

  伏虎式,上打额角下打肋骨,上下分开的贯拳。弓步的方向要背向起势的方向,和左右的轴线成90度,再做1个抡臂,转向轴线的方向,

  抡臂拍脚,抡臂动作好像向前抡摆,但是不要向长拳一样做的手臂抡直,微带弧形,要显得柔和自然;拍脚,脚面蹦平用手去击拍脚面,腿是直摆性手法

  盖步:一脚支撑,另一脚从一脚前边迈向另外一侧,做盖步时有1个缓冲的腾空的跳跃,在盖步的脚将落未落时,另外一只脚提起来后收,有一点小的缓冲的弹性的跳跃,盖步以后脚前掌着地,不要做成上步落地,也不要有意的纵跳,失去太极拳的.特点。本势动作是抬脚盖步,落脚贯拳,

  十六、左撇身锤:重心后移,两手变掌翻转,右手心向上,左手心向下,弓步抹掌,左手经上抹出,重心再前移,收左脚左手握拳右手掌附在左小臂上,上步斜前方(东北角30-45度)撇身打锤,力达拳面(用拳背撇打对方的面部);1、坐腿扣脚穿掌;2、弓步分手;3、收脚握拳合手;4、上步举拳;5、弓步撇拳;斜前方45度撇打,高与头齐,劈头盖脸往下撇砸,力点在拳背,

  十七、穿拳下势:重心后坐,继续撇脚,右手向下,左手继续向上,收脚,两手交叉握拳,右手在内左手在外,两手拳心向自己的面部,出腿仆步向下穿拳,向前弓腿挑拳,两手都是拳眼向上,上手高度比头略高,仆步:仆步时不能走成水平线,右脚脚尖落在左脚跟位置,

  1、撇脚转腰分手;2、收脚握拳;3、出脚上穿拳;4、仆步右穿拳;两手抡摆,收脚,握拳,一手在上一手在下,两手拳心都向内,然后侧开步上穿拳,转身仆步,向前穿拳,转掌从内侧向上穿,穿出去以后两手撑开,

  仆步:一腿曲膝全蹲,一腿向侧方伸直,两脚全脚掌着地,身体可以略前俯,但是要哈腰顶头,不可抬臀弯腰低头,也不可脚跟着地脚尖翘起,或是脚尖着地脚跟翘起,掀脚拔跟都不对,

  穿拳:手沿着另外一只手伸出去,或侧面伸出去,或顺着腿伸出去,或顺着外侧伸出去,甚至沿着身体伸出去,穿是指1种由曲而伸,顺着身体的另外一部分伸展出去,穿拳是1种手法,并不代表明确的攻防意义,而是指1种动作的转换。

  十八、独立撑掌:起身向上穿掌(前脚向外撇),翻架,金鸡独立,左手先穿再架,右手指尖向左侧向下按,按在胯前;斜前落脚微转身,旋臂向上穿掌,右掌撑架(掌心向外),左手下按(掌心向下),1、弓腿挑拳;2、穿掌收脚;3、独立撑掌;4、落脚穿掌;5、提脚穿掌;6、独立撑掌;一手向上撑架,一手向下撑按,两手对称,攻防含义上手架,下手压,身体保持中正;

  独立步:一腿曲膝高提,另一腿支撑站稳,身体要自然正直,大腿高于水平,脚尖自然下垂

  撑:是1种动作,而不是攻防的技法,指2个手对称的左右、上下对称的拉开,手心向外,两手对称用力上下撑开,对拔拉长,从技法来讲是架压。

  十九、右单鞭:重心下沉向后撤步,左掌向前穿,右手翻向上捋回来,向前捧出,收回来转身扣脚前按,收脚,变勾手,拉开,翻掌,变单鞭,(掌心斜向前,五指上挑,舒掌坐腕,左手高度同额头)。1、退步探掌;2、坐腿后捋;3、旋臂搭手;4、弓步转腰平云;5、坐腿转腰后云;6、旋掌平云;7、转腰按掌;8、勾手收脚;9、转身上步;10、弓腿前按;

  平云:吸取了吴氏太极拳特点,搭手,手心向上,后边的手手心向下,平云摆1个弧,随着坐腿转腰,卷掌,再翻掌转向一推,勾平提脚转身上步,

  第四段:

  二十、右云手:重心左移(扣脚落手,右云手收左脚),勾手松开变掌,扣脚向左转体,右手从腹前划弧收到左肋旁,紧接着向上,左手下落,并步时翻掌,向右云手并步,开步,两脚平行,收脚时两脚距离10-20公分;向右云,并步,开步左云,并步右云,用腰带动手臂旋转,眼神跟着手运转的方向,两手要撑圆,下手不过腹,上手高不过眼,保持腋下的虚空,(云手时上指尖高度不过眼,手指在水平线上,指尖上挑,5个手指舒指捧掌,下采时小拇指领劲,依次到无名指、中指、食指、大拇指,上挑拇指领劲,上挑时肘关节不能平,应斜向下45度,拇指垂直中轴线,下手手心斜向下,云手时以腰为轴,摆至外侧时大约接近180度,出脚收脚要掌握轻起轻落,轻灵需要沉稳,迈步如猫形,)1、坐腿转腰摆掌松勾;2、坐腿转腰右云;3、翻掌并步;4、转腰左云;5、翻手出脚开步;6、转身右云;7、翻掌收脚;8、左云;9、翻掌开步;10、右云;11、并 步翻掌;云手时高不过头,低不过裆;

  二一、右左分鬃:右脚跟提起,收脚抱手,出步,弓腿分手,手心斜向上,左手落在胯旁,通过蹬腿转腰,把力量节节贯穿到手臂的外侧;后坐摆脚,收脚抱手,边转体边两手相抱,弓步分手;方向正西(手心斜向上,指尖同眼眉高)。1、左转腰抱手提脚;2、转身上步;3、弓步分手;4、撇脚转腰;5、抱手收脚;6、上步;7、弓步分手;

  二二、高探马:跟步,翻掌,眼看右手,虚步前推,一手收到腹前,手心向上,另一手向前推出(手指高度同眼眉);1、跟步翻掌;2、坐腿曲臂;3、虚步推掌;

  二三、右蹬脚:左手前伸,右手微回收,左斜前方出步(活步30度),弓步抹掌,分开两手(两手一上下交错相叠合抱于胸前),提腿合手,分手分脚;脚尖勾紧(蹬腿方向西南、西北30度,蹬腿要求立身中正,脚的高度不低于水平线,出腿时重心先上起再蹬脚,抱的时候先右转,两手左右分开,手膝相对,后手高于前手,);1、转腰带手,做1个平圆交叉两手;2、穿掌上步;3、弓腿分手,立圆交叉;4、收脚抱手;5、提腿分蹬脚;

  二四、双峰贯耳:收腿旋臂,落手出步,从腰间握拳划弧向前上步成弓步,双贯拳(拳眼斜向下,宽度同头宽,目视前方,自然含胸收腹,沉肩坠肘) 1、收脚并手;2、落脚收手;3、握拳前贯;

  二五、左蹬脚:后坐微翘脚,踏实分掌,抱手,左蹬脚;1、撇脚转腰分手;2、抱手收脚;3、分手左蹬脚;

  二六、掩手撩拳:收腿落地,两手右手变拳,出步,手从胸前落到右腰间,拳背贴手心,上步撩拳,右手拳发力向前撩拔出去(正西方撩拳,力达拳背),左手划弧握拳收到左边腰间拳心向上;1、掩手落脚,掩手,两手在头前相合,把自己遮掩起来;落脚,合手,右手变拳;2、上步落拳,出脚,两拳落于右腰间;3、弓步撩拳;转腰蹬腿撩拳,撩拳的方向正西,弓步的方向和出脚的方向一样,左前方30度,最多不超过45度,

  撩:像钟摆一样,由下向前向上叫撩。在本势动作,臂由下向前向上摆动,用拳背去击打对方的小腹,也可以采取一点发力的快速的抖弹练法,也可以柔和的撩拳。

  二七、海底针:跟步提手,左手向前伸摆,虚步插掌,右手提起立掌心向自己的耳侧,向下虚步插掌,指尖斜向下,左手从膝外划弧搂过,重心在后腿,前脚虚点,不弓腰低头,眼看斜下方,1、跟步;2、坐腿提手到肩上;3、搂膝插掌虚步;,

  二八、闪通臂:起身提手,弓步架推,右手向上架,左手顺弓步向前推,后胯下沉,上手架圆,后脚踏实;1、提手收脚;2、上步翻掌;3、弓步推掌

  第五段:

  二九、右左分脚:移重心向右后坐扣脚右手向下落掌(两手左右划弧向两侧打开),移重心回来两手在体前交叉,收脚抱手(在胸前),提腿分掌(中轴线偏右15公分左右),斜前方向45度;收脚翻掌落步穿掌,打开分手,提腿分脚(中轴线偏左),脚面崩平(力达脚尖),两手手心向外撑展;1、转身分手扣脚;2、两手下落合抱收脚;3、分脚收手,对称的分脚;4、落脚穿掌;5、弓腿分手;6、收脚合抱,立圆抱;7、分脚分手;对称30度角;

  三十、搂膝拗步:收脚点地合手托掌(左手在眼前划弧),右手手心向上托,左手按在肋前,上步搂膝曲肘前按;后坐移重心撇脚,点地托掌,上步落脚跟弓步搂推;1、收脚摆掌;2、收掌出脚;3、弓步搂推;4、转腰撇脚;5、摆手收脚;6、曲臂收手出脚上步;7、弓步搂手推掌;

  三一、上步擒打:后坐翻掌平抹(左手内裹翻转,手心向上,右手手心向下向右左前方抹),左手翻转手心向上,右手提到腹前,上步,左手前伸,右手收到腰间,两手翻转握拳,弓步进锤,右手经左手上打出,好像左手擒抓,右手击打,左手停在右手的手腕下;1、撇脚穿手,向外划弧平抹,左手收到胸前,右手抹到体侧;2、弓腿抹掌;3、上步擒打;4、弓步打拳;

  三二、如封似闭:跟步,向后坐踏实,前脚提起,两手翻掌(两手心向身体回带,再分开下按),左手从下穿出,平行向下落到腹前,上步双推,(按时从下往上划弧,再由下往上掀按) 1、跟步翻掌;2、坐腿引手上步;3、弓步推按;

  三三、左云手:向右转体,向右摆掌,右手心向外,左手心向内,扣脚,右手下落,左手向上,跟步左云,开步右云,跟步左云,脚尖微内扣,身体胸向调转到东南方向斜30度左右,(摆手时跟脚,出腿采右手,收右脚采左手) 1、坐腿转腰扣脚右云;2、转腰左云;3、翻掌收步;4、右云;5、出脚翻掌;6、左云;7、收脚;8、右云;9、翻掌出脚;10、左云;11、扣脚并步;脚尖转向东南,然后向西北退步,手伸向东南,斜方向的弓步;

  三四、右撇身锤:扣脚翻掌(右脚内扣在左脚脚弓位置),两手心相对,旋转向前抹,向斜后方撤步,掌向前伸,脚向后撤,收脚握拳,出步撇拳(用手臂翻撇的劲向外撇出,拳的高度同眉高,左手附在右手前臂的内侧),东南方向,1、退步探掌,方向转向斜前方;2、坐腿分手;3、收脚握拳合手;4、举拳上步;5、弓步撇拳,东南方向,撇打对方的头;

  三五、左右穿梭:后坐(两手变掌)翘脚前抹,斜前方抹掌(左手胸前划个小弧,抹掌上手走平圆,下手走立圆),收掌下捋,上步前捧,右手收到肋前,跟步继续向上前托,弓步架推(左手手指与鼻高,虎口与胸同高);后坐,上手翻转下落,右手向前平圆抹掌,弓步前抹,捋回来上步前捧,跟步旋托继续转腰带臂,弓步架推;1、扣脚穿掌;2、弓腿抹掌;3、捋手收脚;4、上步搭手;5、弓腿平云跟步;6、坐腿后云转腰;7、上步翻掌;8、弓步架推掌;9、扣脚穿掌;10、弓腿抹掌;11、捋手收脚;12、上步搭手;13、弓腿平云跟步;14、落腿转腰后云;15、上步翻掌;16、弓步架推掌;

  三六、退步穿掌:后坐(翘脚),前脚尖扬起,右手翻掌下落,左手自然划弧向左带,重心移到右腿,右手翻掌,向后退步弓步插掌(两脚间距10-20公分,穿掌和落脚同步),左手向前出掌,指尖向前手心向上,右手手背贴在左肘的下方。分脚力达脚尖,蹬脚力达脚跟;蹬脚抻拉大腿后群的肌肉和韧带,分脚抻拉大腿前群的肌肉和韧带。1、坐腿摆掌;2、收脚翻压掌;3、退步穿掌,从手的内侧穿出去,前脚顺势扭直;攻防含义叫做锁喉,用掌指去戳他的喉咙,脚向后撤,手向前伸,叫做戳喉。

  擒打:擒打的动作是在拦打的基础上抓住对方,然后在打拳;

  第六段:

  三七、退步压掌:重心后移(曲蹲后坐扣脚,搂膝,左手从上往下翻转,直线压在膝盖前,手心向下,指尖向右,右手指尖向下,指尖向前,上身的倾斜度大约45度),左手继续向上托,同时向右后扣转,转至身体朝向正西方向,虚步双手在身体的前和右侧按掌,两手一横一纵交错,纵横按掌,前脚脚尖点地,压掌为虚步,掌横向下压;1、坐腿扣脚转身举手;2、转身扣脚虚步下压;向下横掌压,前脚虚点地面,上体前俯,保持舒展,眼看前边的横掌,腰脊椎不要歪扭,

  三八、独立托掌:提膝托掌,右手心向上,左手心向外撑(右手手心向上由下往上托,提膝上托,手和膝相对,左手往外撑) 1、提腿撑掌前托;向前立掌托,侧横撑

  三九、马步靠:落脚向外翻掌(左前方西南方向30度落脚,成盖步),右手心向上,左手心向下,向右后带,转身,摆臂,上步握拳马步靠,左手握拳拳心向自己大腿内侧,右手向前跟掌(右手在左臂上侧),马步重心偏前,1、落脚,摆手;2、提脚摆手;3、出脚握拳马步挤靠;落脚一踩摆手提落步,然后身子往下一走,撞,力点在肩膀,后手推助着发力,半马步靠,两脚平行向前叫马步,半面向左转或向右转,脚尖转90度,两脚成丁步叫半马步,重心仍然骑在两腿之间,重心微微往后一缩,以左肩和上臂去冲撞,力量要发源于腿和腰,就像用铁锨向深处撅土,要曲腿落胯,用腰和腿的力量稳稳地支撑着身体,在此处有1个小的暗力,发力以后的方向向西偏南45度,不要做成侧靠,而是要向着西南方靠,

  四十、转身大捋:后坐摆脚,分掌(左手前送,拳变掌),跟步并步(两手在胸前划1个小弧,脚前掌着地,坐实后上起,上托),托掌右手心向上左手心向外(左手往外撑,),随之继续转体带(移重心到左腿,)转体以脚掌为轴拧转脚跟右脚跟碾转,提脚向斜后方30度角方向撤步左脚撤步脚前掌着地,两手握拳旋臂,两手心外旋抓起来向上捋下来握拳旋臂,压制对方叫滚肘,步型为侧弓步,左手在腰间,右手在腹前,步法为横裆步,重心在左,两髋向前打开,脚掌着地,最后蹬脚跟。1、转腰旋臂;2、并步接手;3、捻脚转身退步大捋; 4、滚肘掘臂;大捋推手讲究的是四寓推手,叫做采列肘靠,采是向下,列是横的向横的扭转,肘是用前臂去压制对方;靠用身体的肩肘去冲撞;转腰撇脚并步转向起势的方向,2个手叫接手,左手擒住他的手腕,右手托着他的肘关节,转向捋,旋转,拉动对方围绕着你旋转,并步接肘捻脚转身,2个手拉住对方的胳膊,顺着他的势牵引走,再退步再牵引,这叫旋转大捋,接手方向向南,捻脚退步向西北;手伸向东南再向左转,转到一半的时候右拳下压;从正南开始捻脚转身退向西北,手伸向东南,重心左移右腿蹬直右脚跟外展,成侧弓步手继续捋,然后握拳滚压住对方成1个侧弓步,侧弓步的方向是西北东南斜向,滚肘的方向拳竖在身前指向东北,

  四一、撩掌下势:拧身旋转穿拳,(跟步)撩掌(打对方的裆部),从下往上翻转变勾手,变掌跟步立掌,变掌,丁步勾手,仆步向前穿掌,左手经体前向下沿着大腿内侧向前弓步挑掌,1、转身旋臂;2、回转身摆掌;3、丁步前撩掌;4、转腰摆手提勾;5、提脚开步;6、仆步穿掌;

  手由下向前为撩,转向撇脚旋臂再转回去,奔向西北角丁步撩掌,这个动作吸收了形意拳的动作,所以做时要转腰旋臂,动作刚柔结合,

  四二、上步七星:起身,虚步,架拳,右手心向外左手心向内(两手拳背交叉相叠,与喉咙同高,两腿重心三七开),1、弓腿举时起身;2、上步架拳;身体向勺把前边象1个斗,武术的用法讲究头肩肘手肩胯膝足七拳处处可用,

  四三、独立挎虎:向后撤步(右手手心向下,左手手心向右,上下交错一起一落,转腰,右手从右往前划弧,收脚成丁步,两掌指尖相对),摆臂向右转,虚步压掌,两手背相贴在身体的左侧,提腿挑掌,右手挑,左手捏勾手拉起(左手用勾手上提,右手挑掌,成立掌),眼睛看西南方向,左腿脚尖向西北方向(30度角),从里合腿演变而来,鞋底向内与击拍的手上下相呼应,1、退步;2、坐腿摆手;3、收脚转腰摆手;4、起腿挑掌;向前举腿挑掌转身勾手,跨虎步也叫里合腿,内摆转身跨虎接外摆,

  四四、转身摆莲:脚掌落地(脚前掌为轴向右扣脚),双脚以脚前掌为轴拧转,同时翻手摆掌,转体270度,右手心自左腋下穿(左手心向上,右手从左腋下穿摆),虚步摆掌,虚步时胸向西南,摆莲拍脚,转成面向正南,摆脚时两手依次拍打脚面(脚从左到右,手从右往左,出腿时吸气,摆脚要双响,摆完后要控住),1、开手落脚;2、穿手转身;3、转腰摆掌;4、转莲拍脚;合胯扣脚落,开手穿掌转身,好像八卦一样腋掌穿,摆到身体的右侧,右摆腿打1个扇面,叫双摆腿,向右侧落脚握拳弯弓射虎,

  四五、弯弓射虎:向西北方向落脚,握拳弓步双撞锤(右手在头的上方),不急着落脚,边落脚边下捋,正西落脚,拳正西偏南,一高一低双冲拳,拳眼斜向下,手臂内旋成为反冲拳,上对额角下对胸,1、落脚;2、弓腿摆手;3、反冲拳;2个拳一块打叫双冲拳,弯弓射虎是反手双冲,摆去过握拳收回来一块双拳齐打

  四六、右搬拦捶:后坐扣脚,右手向前伸,收脚,曲臂回来握拳,搬拳翻压,上步拦掌,右手收到腰间变拳,弓步进锤,1、扣脚穿手;2、分手握拳收脚;3、摆步翻拳;4、转腰摆手收脚; 5、上步拦掌;6、弓步打拳;

  四七、右绷捋挤按:后坐翘脚,两手打开收脚抱手,弓步前捧,前伸,两手翻转手心相对,后坐下捋,捋到斜后方,转身搭手弓步前挤,穿掌,两手分展开,后坐收手,落到腹前,弓步双按,1、转腰撇脚收手;2、抱手收脚;3、上步;4、弓步棚手;5、摆臂送手;6、坐腿后捋;7、转腰搭手;8、弓腿前挤;9、坐腿后引;10、弓腿推按

  四八、十字手:扣脚摆脚,两手拉开,再内扣左脚尖,两手微下落,腹前交叉,起身,到胸前分手下落,向左分手,向左合抱,收左脚合抱成斜十字,1、坐腿扣脚;2、转腰撇脚分手;3、扣脚落手;4、开立步抱手;向左转身分手,向右落手合抱,

  收势:收左脚并步还原。1、翻手;2、垂手;3、并步还原

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